10 ótimas dicas para emagrecer 10 kg em 30 dias + cardápio

Se você está aqui, é porque você está desesperado(a) para emagrecer 10 kg em 30 dias, Certo? muitas pessoas tentam emagrecer, por mais que você se esforce, sem a  orientação de um profissional Fica muito difícil.

mas hoje vou lhe mostrar Vários Métodos inovadores que vão te fazer emagrecer 10kg  em 30 dias, você vai acessar todo passo a passo com Listas e Também Cardápios para conquistar o Corpo dos Sonhos!!!

Então Leia Até o Final do Artigo que você vai ter uma grande Surpresa!

Dica 1: Faça Caminhadas Regularmente e emagreça

Fazer Caminhadas não Ajuda somente a Emagrecer Também ajuda na sua Saúde e bem Estar.
A caminhada rápida pode queimar até 800 calorias em 2 horas
o que significa que a pessoa pode perder até 1,5 kg por semana somente com este exercício.

Como fazer uma Caminhada

• Tenha atenção na respiração durante a caminhada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca , evitando privar o corpo de oxigênio;
• Caminhar até 1 hora por dia, ao longo dos dias pode-se aumentar esse tempo;
• Variar a intensidade e velocidade da caminhada;
• Usar Roupas e calçados adequadas para atividade física
• Durante a caminhada é importante fazer com que o corpo inteiro seja trabalhado, para assim ter um ótimo desenvolvimento.

A Caminha é muito importante para você conseguir emagrecer 10 kg em 30 Dias, pois ela vai ser um dos pilares para os próximos passos.

Dica 2: Evite Açúcar

Esqueça o Açúcar, especificamente o açúcar refinado, ele é o principal responsável pela obesidade no mundo, e ainda prejudica a sua saúde 

mas também cortar da sua alimentação os alimentos que contem açúcar refinado como: Refrigerantes, chocolates, sucos industriais, doces processados entre outros.

mas o nosso corpo não pode ficar sem açúcar, para obter açúcar saudável você pode consumir de 2 a 3 Frutas por dia, como a banana, maça e nozes.

ingerindo esses alimentos você consome a quantidade de açúcar mais do que o suficiente, para que o organismo funcione perfeitamente, vamos ver esses alimentos na próxima dica.

Beneficio de Evitar o açucar

• Sente menos Fome
• menos estoque de gordura na barriga
• da adeus ao metabolismo lento
• a sua pele vai ficar mais jovem

Se você diminuir o açúcar consumido, isso vai ajudar muito você a emagrecer 10 kg em 30 dias, pois o açúcar atrapalha no emagrecimento e também evita a Diabetes.

Dica 3: Coma Frutas que te Ajudam a emagrecer 10 kg em 30 dias

A Fruta é a  Melhor opção para lanche que você pode escolher, pois a fruta vem da natureza e é repleto de vitaminas, fibras e outros nutrientes que sustentam uma dieta saudável.

Frutas Para Ajudar você a emagrecer 10 kg em 30 Dias

• 1. Morango
• 2. Banana
• 3. Maçã
• 4. Pêra
• 5. Melancia
• 6. Kiwi
• 7. Mamão
• 8. Limão
• 9. Tangerina
• 10. Abacaxi

Dica 4: Beba o máximo de Água possível

Não é novidade que o nosso corpo precisa ingerir água diariamente para  funcionar sem risco de danos a sua saúde

Nosso Corpo depende da água para funcionar, É importante também para quando você pratica atividade física.

um dos grandes benefícios da água é que ela pode compensar a fome e a ansiedade.

Quando você sentir fome lembre-se de pegar um copo de água, mas nem sempre faça isso, pois o nosso corpo necessita dos nutrientes que vem dos alimentos.

Dica 5: Tenha uma Boa Noite de Sono

Depois de uma boa noite de sono, você se sente renovado, pronto para mais um dia!, Você ja Pensou em perder peso Dormindo?

Quando alguem fala em perder peso, ja pensamos naquelas dietas malucas e exercicios desgastantes, dá um desanimo né? Mas o médico americano Michael Breus vai levantar seu astral rapidinho;

“O Plano de Dieta do Médico do Sono”, ainda sem edição no Brasil), ele aposta em um método capaz de eliminar todas as dietas. E o segredo é dormir!

“Mas esse sono precisa ter boa qualidade e quantidade ideal de horas para cada pessoa. Dormindo do jeito certo, você consegue perder até 7 quilos em um mês”, atesta Breus. Veja a seguir como isso acontece.

Emagreça 10 kg em 30 dias Dormindo

Segundo Breus, isso acontece pois as gorduras presentes em nosso corpo se transformam em energia mais rapidamente enquanto dormimos;

Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite, para que nosso cérebro não fique desgastado, Depois dessa dica duvido que não vai mais prestar atenção na hora de dormir e acordar

Dica 6: Reduza o consumo de gordura saturada

O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. 

Lista de Alimentos com Gorduras Saturadas:

• Banha de porco
• Bacon Grelhado
• Bife de vaca com gordura
• frango com pele assada
• Leite
• Manteiga
• Entre Outros

Evite o máximo de consumir esses alimentos, para que você tenha uma dieta saudável sem prejudicar a sua saúde.

Dica 7: Consuma Produtos Naturais

Hoje o que mais tem no mercado são produtos industrializados, Evite alguns desses produtos, desse modo vai está poupando a sua saúde por mais Tempo.

como por exemplo o “Suco em Pó”, Muitos desses produtos tem o seu valor energético e suas vitaminas, mas mesmo assim não vale a pena Consumi-los.

Você pode fazer um suco mais Saudável usando Frutas Naturais, Além de ser mais Gostoso,faz Bem para a Sua Saúde,

Aqui está uma lista de Produtos Artificiais

• Suco Em Pó
• Salgadinhos de Batata
• Refrigerante
• Refrigerante Diet
• Entre Outros

Dica 8: Evite Dietas Malucas

Muitas Dietas Prometem o Emagrecimento Rápido, mas preste muita atenção na dieta que você esta fazendo, ou pretende fazer, para que você não prejudique a sua saúde.

Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso, por isso preste atenção na dieta que está disposta a fazer.

Dica 9: Evite o Consumo de Alcool

O Álcool engorda pois aumenta o cortisol, um Hormônio que cria gordura.

Beber muito ou mesmo ocasionalmente aumenta a liberação de cortisol no corpo – o hormônio que quebra músculos e retém gordura.

Essa perda de músculo pode significar uma grande desaceleração no metabolismo, fazendo com que seja mais fácil ganhar peso, e por isso afirma-se que o álcool engorda.

Dica 10: Não deixe para Amanhã

O maior erro da maioria das pessoas é querer deixar tudo para “amanhã” mas o “amanhã” nunca chega, isso é uma desculpa que nós damos para nós mesmos, com preguiça de começar, ou até mesmo medo das Consequências.

Essa é a ultima dica, e a mais importante, Comece Hoje mesmo e Emagreça 10kg em 30 Dias!!!

Cardápio de sucos para emagrecer 10 kg em 30 dias

Suco de maça e couve

Ingredientes:

• 1 maça com casca
• 1 folha de couve-manteiga
• 1 fatia de gengibre
• suco de 2 limões
• 1 copo de água

Modo de Preparo:

Bater os ingredientes no liquidificador até que a couve esteja bem triturada. Beber sem coar. Pode-se adicionar gelo e adoçante natural, como o Stévia ou o xylitol, se necessário.

Espero que tenha te ajudado, depois dessas dicas, com certeza você vai conseguir emagrecer 10 kg em 30 dias!

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