Como emagrecer em uma semana – Lista de Exercícios + cardápio

Como emagrecer em uma semana – Lista de Exercícios + cardápio

Para emagrecer em uma semana não vai ser fácil, mas também não é Impossível, se você seguir as minhas dicas com Certeza você vai conseguir ótimos resultados.

Com as minhas dicas você vai conseguir emagrecer de 2 a 4 Kg em apenas uma semana, com listas de exercícios e cardápios para assim você emagrecer com Saúde.

Até o final do artigo você vai ter uma ótima surpresa.

 

Dica 1: Como menos carboidratos e mais proteínas magras

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Os carboidratos estão presentes em muitas de nossas refeições diárias, e talvez seja essa uma das razões para não perdemos peso.

Embora forneçam nutrientes e nos garantam energia para as atividades diárias, não devemos abusar deles

Nos últimos tempos as dietas  lowcarb se Tornaram muito conhecidas pela população. e elas se baseiam em comer menos carboidratos.

 

No entanto não podemos deixar de comer Carboidratos, pois desempenham funções muito importantes no nosso corpo. Por exemplo, são a principal fonte de glicose no sangue.

Uma lista de alimentos que possuem carboidratos que você pode diminuir a quantidade por refeição:

  • 1 – Batata
  • 2 – Massa
  • 3 – Tapioca 
  • 4 – Pão

Proteínas magras para ajudar você a emagrecer em uma semana

As proteínas são fundamentais para a nossa vida. Afinal, todas as células do organismo humano contêm proteínas e, depois da água, elas são a substância mais abundante do corpo.

Aqui está uma lista de alimentos que são ricos em proteínas:

  • Peito de frango sem pele
  • Leite desnatado
  • Ovos
  • Iogurte naturas
  • Atum
  • Soja
  • Peixes

Dica 2: Evitar de Comer em Fast food

As comidas de Fast food possuem bastante calorias, e ainda faz mal para a sua saúde.

Mas resistir a tentação de comer aquela comida gostosa vai ser um desafio, mas vai ser necessário para conseguir os resultados esperados.

Aconselho a ir no fast food 1 vezes por mês, mas é claro seguindo as outras dicas.

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Dica 3: Coma mais Frutas que te ajudam a emagrecer rápido

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As frutas fazem muito bem para a sua saúde e ainda pode te ajudar a emagrecer, pois algumas dessas frutas contêm menos calorias do que as que o corpo precisa gastar na sua digestão.

Também contêm fibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer, então mais frutas e menos “porcarias”.

Segue a lista de alimentos que te ajudam a emagrecer:

  • 1 – Morango
  • 2 – Banana
  • 3 – Maçã
  • 4 – Pêra
  • 5 – Melancia
  • 6 – Mamão
  • 7 – Limão
  • 8 – Tangerina
  • 9 – Abacaxi

Cardápio para emagrecer em uma semana

Agora vou mostrar cardápios que vão te ajudar muito a conseguir os resultados esperados, esses cardápios é para você seguir regularmente.

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1 Suco de maçã e couve

Ingredientes:

  • 1 maçã com casca
  • 1 folha de couve-manteiga
  • 1 fatia de gengibre
  • Suco de 2 limões
  • 1 copo de água

Modo de preparo:

Bater os ingredientes no liquidificador até que a couve esteja bem triturada. Beber sem coar. Pode-se adicionar gelo e adoçante natural, como o Stévia ou o xylitol, se necessário.

Esse suco de maçã e couve e muito bom para a sua saúde e também para te ajudar no emagrecimento

2 Suco de morango e água de coco

Este suco é bem leve e refrescante, ajudando na hidratação e no equilíbrio da flora intestinal.

Ingredientes:

  • 7 morangos
  • 250 ml de água de coco
  • 1 pedaço pequeno de gengibre
  • 1 colher de sopa de linhaça ou chia

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber gelado e sem coar. 

Exercícios para emagrecer em uma semana

Sem duvidas os exercícios é uma da melhores formas para se emagrecer, pois eles te ajudam a perder calorias rapidamente.

Em primeiro lugar, de nada vai adiantar você perder 1000 calorias e depois abrir a geladeira e comer aquele bolo de chocolate.

 

Exemplos de Exercícios que te ajudam a emagrecer rápido

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1- Pular corda

Certamente na sua infância você já brincou de pular corda. além disso, pular corda não é só diversão, também é saúde, e pode queimar varias calorias.

Em uma hora pulando corda, como resultado você pode queimar até 800 calorias. ou seja se você pular corda 3 vezes por semana, você pode perder até 3400 calorias por semana.

2 – Natação

Natação é um esporte conhecidos por todos, e uma ótima opção para você começar a praticar, pois alem de você perder de 400 a 700 calorias por hora.

A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente

Como resultado Além de emagrecer a natação tonifica, fortalece e condiciona o corpo.

3 – Bicicleta

Para quem não deseja frequentar uma academia, fazer ciclismo é uma ótima opção, pois a atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.

Além do exercício não forçar as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.

4 – Corrida

A corrida é uma ótima atividade para você que quer emagrecer e ainda deixar o corpo em forma, pois a corrida trabalha varias partes do corpo e além disso um dos exercícios, que mais emagrece.

Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. você não deve esquecer de utilizar um tênis apropriado pois o impacto pode prejudicar algumas juntas do seu corpo.

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