Como Emagrecer em 2019 – 7 Ótimas Dicas, Comece Agora!

Ano novo vida nova! Essa é uma palavra que muitos falam e Poucos cumprem, você deve ter feito várias promessas para esse ano, estou certo? e uma delas e emagrecer, Muitos acham difícil e alguns impossíveis, sim com certeza não vai ser fácil, mas eu tenho 7 dicas que vão te ajudar a emagrecer em 2019!

#1 Evitar de Comer em Fast Food

Não é segredo para ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde.

Elas são carregadas de calorias e gorduras e, entre outros malefícios, contribuem (e muito!) para o aumento da indesejável barriguinha.

Aconselho a ir no fast food 1 vezes por mês, mas é claro seguindo as outras dicas.

#2 Coma Alimentos Rico em Fibras

Alimentos Ricos em Fibra, são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias.

siga a lista:

 1. Pêra:

A pêra é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome.

Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Berinjela:

A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

3. Aveia:

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar.

A aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

4. Melancia:

A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta.

5. Arroz integral:

O arroz integral é rico em fibras, que dão mais saciedade que o arroz branco, fazendo com quantidade de alimentos ingeridos seja menor.

Ele também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes e que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

#3 Praticar Atividade Fisica

A atividade física e o exercício podem ter benefícios de saúde imediatos e a longo prazo. Mais importante ainda, a atividade regular pode melhorar sua qualidade de vida. Um mínimo de 30 minutos por dia pode permitir que você aproveite esses benefícios.  

• Melhora nossas estruturas ósseas e musculares
• Reduz a pressão arterial
• Combate o stress (e todos os hormônios ruins ligados a ele)
• Alivia tensão muscular
• Proporciona bem estar psicológico, por nos afastar dos problemas cotidianos
• Age contra doenças como osteoporose, diabetes, risco de infarto
• Aumenta a autoestima
• Melhora a postura
• Aumenta a imunidade
• Age contra a obesidade
• Melhora dores

Para benefícios de saúde, a atividade física deve ser de intensidade moderada ou vigorosa

Atividades físicas moderadas incluem:

• Andando rapidamente (cerca de 3½ milhas por hora)
• Bicicleta (menos de 10 milhas por hora)
• Jardinagem geral (raking, aparar arbustos)
• Dançando
• Golfe (andando e carregando clubes)
• Aeróbica aquática
• Canoagem
• Tênis (duplas)

Atividades físicas vigorosas incluem:

• Corrida / corrida (5 milhas por hora)
• Andando muito rápido (4 ½ milhas por hora)
• Bicicleta (mais de 10 milhas por hora)
• Trabalho pesado no quintal, como cortar madeira
• Natação (voltas de estilo livre)
• Aeróbica
• Basquetebol (competitivo)
• Tênis (solteiros)

Escolha de 1 a 3 atividades físicas e comece hoje Mesmo, todos os dias, você praticando atividade física você vai perceber os resultados em pouco tempo.

#4 Beba Muita Água

As Pessoas ás vezes confundem sede com fome.

Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você Precisa.

Beber bastante água ajuda a emagrecer porque ajuda a manter o estômago relativamente cheio durante o dia, driblando a fome e ainda melhora o trânsito intestinal desinchando a barriga.

Benefícios da Água:

• Previne cãibras
• Protege o coração
• Melhora o funcionamento do intestino
• Protege contra pedra nos rins
• Aumenta a resistência física
• Ajuda a emagrecer
• Protege os olhos
• Manter a pele jovem
• Limpa o organismo.

Conselho de um amigo, Sempre ande com uma garrafa de água na bolsa, beba no minimo 2 litros de água por dia, nunca menos.

#5 Reduza o Consumo de Álcool

O Álcool engorda pois aumenta o cortisol, um Hormônio que cria gordura.

Beber muito ou mesmo ocasionalmente aumenta a liberação de cortisol no corpo – o hormônio que quebra músculos e retém gordura.

Essa perda de músculo pode significar uma grande desaceleração no metabolismo, fazendo com que seja mais fácil ganhar peso, e por isso afirma-se que o álcool engorda.

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode contribuir facilmente para o ganho de peso.

O Aconselhável e você parar de Beber, mas como é Difícil para algumas pessoas deixar esse Vicio de lado, tenho alguns pontos importantes para você se prevenir com o ganho de gordura quando bebe.

• Comer algum alimento antes de beber
• Beba alguma coisa não alcoólica entre cada bebida alcoólica
• Tenha água disponível para matar sua sede enquanto você toma bebidas alcoólicas.
• Aprenda a tomar goles pequenos da sua bebida para que ela dure mais.
  
  

#6 Controlar Ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.

A ansiedade assim como depressão pode aumentar o apetite e o tratamento destes sintomas podem ajudar muito a melhorar seus hábitos e alcançar um emagrecimento mais saudável e duradouro.

Siga os pontos abaixo para reduzir a ansiedade:

• Pratique atividades físicas
• Reduza seu estresse diário
• Evite pensamentos negativos
• Tome um chá
• Seja mais organizado
• Esteja com quem você ama
• Dedique tempo para se cuidar.

#7 Durma mais e Melhor

Ter uma noite de sono contínuo pode não parecer a melhor receita para perder peso, mas diversas pesquisas apontam a importância de ter um sono eficiente.

Melatonina, um hormônio conhecido por regular o sono e que, se não for produzido na quantidade ideal, contribui para o aumento do peso.

Tudo porque, além de equilibrar o sono, a melatonina é um poderoso regulador da ação da insulina e controla todos os pontos do balanço energético do corpo.

5 Pontos Importantes para ter uma Boa noite de Sono:

• Não coma muito e evite cafeína.
• Mantenha um ritmo de sono.
• Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler.
• Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama.
• Tome um banho morno.
• Escureça tudo!

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